bez bialka

[...] dodawać ksylitol, a potem żółtka. Mąkę wymieszaną z proszkiem delikatnie wmieszać w masę jajeczną. Masę wykładamy do blaszki (u mnie średnica 20 cm) i pieczemy 25 min w 180C bez termoobiegu. Frużelina to inaczej owoce w gęstym syropie. Owoce w garnuszku podgrzewamy (z ksylitolem), aż zmiękną i puszczą sok. W kubeczku mieszam mąkę ziemniaczaną z [...]

No i dobre podejście, podejrzewam, że makro też liczone z pełnowartościowych produktów jedynie a nie patrzenie na aplikacji by kcal się zgadzało. A według kulturystycznej szkoły, czyli 100g ryżu to 80 węgli, bez wliczania białka i tłuszczów. Co ?

Mnie Twój głód trochę nie dziwi - pierwszy posiłek bez białka, drugi taki na dwa gryzy a kalorii sporo przez ledwie kawałek kabanosa. Później bułki maślane, makaron, mało warzyw... nic sycącego, mało ww dobrej jakości

[...] odnosnie intensywnosci treningu, chyba bede musiala pozyczyc pulsometr. Ustawiam wiec: DT 2200 140gB, 65gT, 265gW ( 8-O ) DNT 2000 140gB, 65gT, 215gW (uff, dam rade bez szukania zrodel). Czy gdyby ciezko mi bylo zjadac te wegle, szczegolnie w DT, to moge dorzucic tluszczu do 70g? Albo jakos tak patrzec na makra i kombinowac z ich [...]

[...] może za którymś razem zatrybi. paszowo - makro nie mierzę, ale wklepuję do dziennika żywieniowego dla orientacji. wychodzi pi razy oko 2000-2200 kcal. co ciekawe - złapałam się na tym, że bez problemu jestem w stanie dostarczyć te 120-130g białka bez posiłkowania się prochem, z samego żarcia czyli. jeszcze z rok temu bylo to dla mnie niemożliwe.

[...] do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) Wydecia mnie wkurzaja niemilosiernie, bo [...]

100 kcal to niewielka różnica. Teraz ważne by wpaść w rytm bez rozpamiętywania czy było wczoraj super idealnie. Nowy tydzien i rutyna wraca. Nawet dalo sie dojesc, ino pol babki zabralam do samochodu i konczylam jadac po dziecie do przedszkola :-) W zwiazku z jeszcze brakiem treningow nie martwie sie niedojadaniem bialka. Babka z luska gryczana w [...]

[...] stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg Dieta: przez pół roku prowadzenia dziennika zywieniowego, moja dieta oscylowała na poziomie 2400 kcal (120 g białka/70 g tłuszczy, reszta ww) bez podziału na DT i DNT. Był to wystarczający czas na wyrobienie sobie właśiwych nawyków żywieniowych. Obecnie nie mierzę makroskładników, ale poglądowo wrzucam do tabelki [...]

[...] :) ) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** FBW zaproponowane na silce - calosc bez brzucha zajmuje okolo 40-45 min (zalezy jak sie zagapie w przerwach): D1 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) [...]

odniose sie na poczatek do diety bez miesnej, jesli jest nieprawidlowo skomponowana, efektow nie bedzie a Twoja nie jest skomponowana prawidlowo Ponizej art pisany przeze mnie Dieta bezmięsna – a trening siłowy i kształtowanie sylwetki Coraz większą popularnością cieszą się diety bezmięsne, również wśród osób pragnących kształtować swoją sylwetkę. [...]

[...] zmaga się z tym samym problemem, również miał gastroskopie, która wyszła identycznie jak u mnie, więc można już wykluczyć, że jest źle zrobiona. Brał inne lekki, też bez skutku, a jak byliśmy w poradni u tego samego lekarza (nie w tym samym czasie) dostaliśmy dwa inne leki, ja właśnie ten Tribux Forte a brat coś na żołądek. Aktualnie ja [...]

[...] tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem samopoczucia, bo wyraźne brakowało siły, ale tym razem to już było [...]

[...] tak lubie biegać :-D 30.08 sobota (2t,1d + 1t) Dziś nadal gardło lekko boli i jestem osłabiona :-( Ale i tak planuje pobiegać ;-) POMIARY Zrobiłam dziś pomiary, w obwodach bez większych zmian, w fałdach coś tam poleciało ale z brzucha mogłoby więcej ;-) Do odwadniania zostały jeszcze 2 tygodnie, zastanawiam się czy zmieniac coś w misce... węgli [...]

[...] bo nie byloby czasu później na trening, zresztą nie wiedziałam jak się bedę czuła, więc wykorzystałam że rano było w miare ok ;-) Interwały na zasadzie szybciej/wolniej, bez porządnych sprintów. Cały czas mnie bolą nogi \-) MISKA 130/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, masło, marchewka - ziemniaki, ryż, schab, ser [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

Ok, tłuszcz zetne :-) Rotacji węgli wolałabym uniknąć, bo nie chce zostać zupełnie bez sił pod koniec, zresztą prace mam fizyczną i musze jakos funkcjonować, a pamiętam, że przy rotacji kiepsko było :-( Ogólnie to mam jakiś kryzys w tym tygodniu, siła spadła, zmęczenie większe, samopoczucie gorsze i naprawde duży głód, zapychanie warzywami nie [...]

[...] siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, więc reszta marszu w terenie. Poza tym jakiś [...]

[...] pasztet - ryż, ziemniaki, schab, masło - ryż, jabłko, orzechy, białka jaj, whey - chleb, pasztet, ser żółty suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Odczucia Wczoraj plecy bez zmian, bolały z różną intensywnością cały dzień, najgorzej jak ruszałam ręką :-( W nocy też jakoś nie mogłam sie ułożyć, żeby było wygodnie. Dziś już troche lepiej, [...]

[...] /16 /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 Nie jestem zadowolona z tego treningu ;-) Wznosy robiłam pierwszy raz, pierwsza seria bez tempa, narazie ciężar tak na rozpoznanie, ale poślady mocno czułam. Suwnica ciężko, na dodatek złe buty wziełam i mi się ślizgały, a w rdl stopa niestabilna. W uginaniu [...]

30.05 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 [...]